Leiðbeiningar fyrir Myzone Switch

Myzone Switch er fjölnota púlsmælir sem getur fylgst með hjartslætti bæði í ræktinni og utan hennar. Nafnið „Switch“ vísar til þess að tækið getur skipt á milli þriggja mismunandi notkunarstaða (eða "móda") eftir því hvar þú ert að æfa. ATH - hlaða má mælinn einungis í tölvu eða með USB tengi, það má ekki hlaða hann beint í vegg. Hér er hvernig mælirinn virkar:

🔁 Þrír stillimátar (modes) Myzone Switch:

1. Brjóstband (Chest Mode):
   • Nákvæmastur mátinn.
   • Bestur fyrir æfingar með mikilli ákefð (t.d. hlaup, hjól, HIIT).
   • Mælir rafboð frá hjartanu (electrical signals). 
2. Úlnliðsband (Wrist Mode):
   • Þægilegur í rólegri æfingu eða daglegri notkun (t.d. göngutúrar, yoga).
   • Mælir púls með ljósnemum (optical sensor) svipað og snjallúr. 
3. Handleggur (Forearm Mode):
   • Gott jafnvægi milli þæginda og nákvæmni.
   • Virkar vel fyrir ýmsar líkamsræktaræfingar (lyftingar, hringþjálfun o.fl.). 

📱 Tenging við appið:

• Myzone Switch tengist Myzone appinu í símanum þínum.
• Appið sýnir:
  • Púls í rauntíma.
  • MEPs (Myzone Effort Points) – kerfi sem verðlaunar þig fyrir viðleitni, ekki bara púls.
  • Kaloríur, tímalengd, zonur (litað eftir álagi: blár, grænn, gulur, rauður). 

🔋 Hleðsla og notkun:

• Batteríið endist í nokkra daga upp í viku eftir notkun.
• Tækið er vatnshelt og hægt að nota í sundi (sérstaklega með brjóstböndum).
• Hleðst með segulmagnaðri USB hleðslu.

🔧 Uppsetning & Pörun (First-time setup)

1. Hladdu niður Myzone appinu
   • Fáanlegt á App Store (iPhone) og Google Play (Android).
   • Leitaðu að: "Myzone" – Appið er með rautt lógó með hvítu M-i. 
2.  Búðu til notanda / skráðu þig inn
   • Þú þarft að setja upp notanda með:
     • Nafni
     • Aldri, kyni, þyngd o.fl. (til að reikna hámarks púls og kaloríur). 
   • Ef þú fékkst tækið frá líkamsræktarstöð, gæti hún hafa gefið þér Facility Code sem þú setur inn. (Facility Code Hreyfingar er HREYIS001 (allt stórir stafir) 
3. Kveiktu á Myzone Switch
   • Settu tækið í einn af þremur stillingum (t.d. á brjóstbandið).
   • Það kviknar sjálfkrafa þegar það nemur hjartslátt eða hreyfingu.
   • Grænt ljós blikkar ef tækið er að mæla.
4. Paraðu tækið við símann
   • Opnaðu appið og farðu í:
     
     Settings > Myzone Belt ID > Add Device
     
     
   • Sláðu inn belt ID (það stendur aftan á tækinu, oft eitthvað eins og MZ-123456).
   • Eftir það ætti tækið að tengjast sjálfkrafa við símann í framtíðinni. 

📊 Byrjaðu að æfa!

• Þegar þú byrjar æfingu:
  1. Settu tækið á þig (brjóst, úlnlið eða framhandlegg).
  2. Opnaðu appið – það sýnir púls og litaðan Zóna.
  3. Þú getur líka æft án símans – tækið geymir gögn og hleður þeim inn í appið þegar það tengist aftur.

Hér eru gull-ráð til að hámarka MEPs – og það snýst ekki bara um að æfa meira, heldur að æfa snjallari 💪🔥 

💡 Hvað eru MEPs (Myzone Effort Points)?

MEPs eru stig sem þú færð eftir hversu mikið álag þú ert að æfa undir – ekki bara hversu lengi. Þeir hvetja þig til að æfa í "réttum Zónum" og umbuna viðleitni. 

🧠 MEP-hámarkandi strategía:

1. 🟨🟥 Haltu þér í gulum og rauðum Zónum

• Gulur (70-79% max púls) = 3 MEPs/min
• Rauður (80-100% max púls) = 4 MEPs/min
• Æfingar sem halda púlsinum stöðugum í þessum Zónum eru frábærar til að safna stigum hratt:
  • HIIT
  • Spinning/hjól
  • Hlaup/skokk með brekkum
  • Róa- eða ski erg vélar 
    
    🎯 Markmið: Ná 30-45 mínútum samtals í gulum/rauðum á hverri æfingu. 

2. ⏱️ Lengri, skipulagðar æfingar

• 45-60 mín æfing í blönduðum Zónum gefur yfirleitt 150-250 MEPs.
• Ekki byrja of hratt – keyrðu þig upp í gulan/rauðan síðari hluta æfingar.
• Skrefaæfingar eða hringir (circuits) virka vel til að halda púlsinum sveiflukenndum. 

3. 🔁 Gerðu "Zóna-challenges"

• Skoraðu á sjálfan þig:
  • 20 mín í rauðum!
  • 15 mín stöðugt í gulum án þess að detta niður í grænan. 
• Notaðu Myzone appið eða flokka-challenges ef líkamsræktarstöðin þín býður það. 

4. 🧘 Ekki gleyma vikuheildinni

• 1300 MEPs á viku er „elítu“ markmið.
• Meðaltal: 3-5 æfingar/viku sem skila 250–300 MEPs.
• Þú þarft ekki alltaf að drepa þig – 1-2 intense, 2 moderate + 1 recovery = balance ✅ 

5. 📲 Tæknitips

• Passaðu að tækið sé rétt staðsett (sérstaklega á bringu) til að fá nákvæma mælingu.
• Gakktu úr skugga um að tækið sé hlaðið og tengist appinu.
• Gerðu sync eftir æfingu ef þú æfir án símans. 

🙌 Hér kemur 7 daga plan sem getur skilað 2000+ MEPs á viku – það hentar bæði fyrir ræktina og heimafólk, með góðu jafnvægi milli brennslu, styrks og hvíldar.

🔥 MEP MONSTER 7 daga plan 

🎯 Markmið: 2000–2200 MEPs á 7 dögum 💡 Byggir á því að ná um 250–350 MEPs á dag með sveigjanlegum æfingum.

📅 Dagur 1 – HIIT + Core 

MEP-skot: 300–350

• 5 mín upphitun (grænn zona)
• 30 mín HIIT (20 sek vinna / 40 sek hvíld, 10 hringir) – gulur og rauður zona
• 15 mín kjarnaæfingar (planki, russian twists, leg raises)
• 10 mín niðurkæling/ganga 

✅ TIPS: Notaðu brjóstbandið fyrir nákvæmni í púls. 

📅 Dagur 2 – Úthald: Hlaupa eða hjóla

MEPs: 300

• 45–60 mín með meðalákefð (gulur zona, smá rauður í lokin)
• Þú getur líka gert spinning eða skokka með hraðabreytingum. 

✅ TIPS: Skiptu í úlnliðsband ef þú ferð út! 

📅 Dagur 3 – Styrkur + pulsblandar

MEPs: 250–300

• 10 mín upphitun
• 4x styrktarhringir:
  • 4 æfingar x 10 reps (t.d. hnébeygjur, uppstig, push-ups, roður með lóð) 
  • 2 mín cardio á milli (burpees, hoppa á staðnum, air squats o.s.frv.) 

✅ TIPS: Haltu púlsinum í grænum/gulum með styrktarblokkunum, skjóttu upp í rauðan í cardio. 

📅 Dagur 4 – Létt ganga + teygjur / yoga

MEPs: 100–150

• 30–45 mín rösk ganga eða recovery yoga
• Fókus á bláa og græna zona 

✅ TIPS: Þú þarft ekki alltaf rauðan! Hvíld er líka partur af leiknum. 

📅 Dagur 5 – All-out challenge dagur!

MEPs: 350–400+

• 5 mín upphitun
• 40 mín æfing með mikilli ákefð (Tabata, bootcamp, boxing, spinning o.s.frv.)
• 10 mín styrkur eða kjarna
• 10 mín ganga til að kæla niður 

✅ TIPS: Keppstu við þig – haltu þér í rauða zonanum í lengri tíma en vanalega! 

📅 Dagur 6 – Hringþjálfun + ganga

MEPs: 250–300

• 30 mín bodyweight circuit (5 æfingar – 1 mín hver x 4 umferðir)
• 20 mín ganga í lokin (með úlnliðsbönd eða brjóstband) 

✅ TIPS: Styrktarhringur + ganga = góð samsetning á MEPS + endurheimt 

📅 Dagur 7 – Skemmtileg æfing / blandað

MEPs: 250–300

• Veldu eitthvað sem þér finnst gaman:
  • Dans, sund, fótbolti, crossfit, Zumba, fjallganga 
• Halda púlsinum lifandi í gulum og rauðum 

✅ TIPS: Þetta er “reward day” – fá stig og njóta þess 🕺